rozpietki progresja

Chciałbym przedstawić mój trening na mase proszę go skorygować o ile to potrzebne. Poniedziałek klatka,triceps,brzuch. 1.Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 12/10/8/8/6 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4 12/10/8/8 progresja Rozpiętki 3 12/10/8 stały cięzar 2.Triceps Wyciskanie na ławce wąski uchwyt 3 12/10/8 [...]

Witam przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem splitem na mase z nieco innymi cwiczeniami kilka cwiczen ktore mi swietnie wchodzily wrzocilem do aktualnego planu oto moj nowy plan.........i tu pytanie moze byc ? Pon - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie [...]

Witam, ułożyłem nowy plan na mase chciałbym żeby ktoś mi go sprawdził ;] i wprowadził ewentualne poprawki Wiek: 19 Waga: 75 Staż: ok. 5 miesiecy cel: masa suple i odżywki: NitroBolon2 + Gainer MassXXL (biore od ok. miesiąca) Jeśli chodzi o diete to staram sie trzymać, nie mam ułożonej jakiejś specjalnej ale staram sie jeść dużo pożywnych posiłków [...]

Witam trenuje nie caly rok mam juz ponad 2 miechy plan wiec postanowilem zmienic wczesniej mialem plan rozlozony na 2 czesci klatki piersiowej w tygodniu dolna i gorno. Teraz ułozylem nowy plan i prosze o ocene i korekte z gory dziekuje. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) [...]

[...] sadełka na brzuchu. Więc proszę o pomoc i rady co do treningu. Wygląda to tak: Poniedzialek: Brzuch Klatka -wyciskanie skos lub płasko sztanga 12,10,10,8,6,2,6,10,10 -rozpietki 4x12,10,10,8 stały ciężar Biceps -sztangielki przemiennie 4x12,10,10,8 progresja -unoszenie sztangi stojąc modlitewnik 12,10,10,8 -sztangielka o kolano [...]

Czesc za 2-3 tygodnie mialem zaczac cwiczyc trening 4-dniowy Don`a oto on : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]

oto moj plan treningowy trenuje na silowni juz jakis czas (jakis rok z przerwami) a od 2 miesiecy jade sobie juz konkretny plan i chcialbym abyscie mi go ocenili moim celem jest zdobycie masy przy obecnych 76kg wagi i 186cm wzrostu: wszelkie wskazowki mile widziane... napewno znajda sie jekaies bledy w tym treningu bo jestem amatorem silowni [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : isolate 95 Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

Witam, ułożyłem nowy plan na mase chciałbym żeby ktoś mi go sprawdził ;] i wprowadził ewentualne poprawki Wiek: 19 Waga: 75 Staż: ok. 5 miesiecy cel: masa suple i odżywki: NitroBolon2 + Gainer MassXXL (biore od ok. miesiąca) Jeśli chodzi o diete to staram sie trzymać, nie mam ułożonej jakiejś specjalnej ale staram sie jeść dużo pożywnych posiłków [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8,6) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /stały ciężar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12/10/8/8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Siemanko Wszystkim ;) W związku z faktem, że chcę po latach treningu Krav Magi przybrać nieco masy skleciłem sobie plan treningu i bardzo chciałbym by bardziej zaawansowali go prześwietlili i ewentualnie wprowadzili poprawki. Technikę wykonywania ćwiczeń mam już niejako wypracowaną z przyczyn emm wiadomych przy Krav Maga :) dieta również jest no i [...]

Witam Ćwicze od 2 miesiecy tym planem i chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry. Mam do dyspozycji regulowana laweczke, gryf prosty i sztangielki. Z gory dziekuje za ocene. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/11/10/9 progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Witam,śmigam FBW już 3 miechy.Przytyłem 3 kg.Teraz ułożyłem dietke i myśle nad zmianą treningu na splita.FBW nie za bardzo mi podchodzi.Trochę na siłownię już chodzę(na poważnie od 3mies.),ćwiczyłem zawsze FBW i dalej jestem szczupły,dlatego dieta jednak niezbędna.Do tej pory dostarczałem tylko odpowiednie ilości białka i węgla i na tym się [...]

Wec tak Cyba jeszcze do końca listopada na siłowni bede 2 razy w tyg(profesjonalna siłownia). A od Grudnia chyba HST(chcialem zaćczząć od teraz ale poczekam) TRENING: 1 dzien Przednie i boczne anktony naramiennych: Wyciskanie sztagi z przed głowy - 4 serie - progresja Podciaganie sztangi przed soba - do brody - 4 serie- progresja Unoszenie [...]

Witam! Oto moj plan na mase co myslicie onim co mam poprawic a co jest dobre? Waga 67kg staz ok 1,5roku sumple: kreatyna wzrost 180cm dzień -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4x12,10,8,6 (Progresja) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4x12,10,8,8 (Progresja) 3. Rozpiętki ze [...]

Cwicze systematycznei 4 miesiace, ale wczesniej cwiczylem ,ale nei systematycznie, zacząlem swoja przygode z silownia juz w 2003r ale tego nie ma co wogule liczyc, bo to bardzo niestystematyczne treningi byly. Oto moj plan i prosze o fachowa ocene: PONIEDZIALEK:--b] KLATKA: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 10-8 (progresja) Rozpiętki na [...]

Witam, mój staż na siłowni to około 1,5 roku. Aktualnie jestem po treningu siłowym i 2 tygodniowej przerwie od siłowni i chciałem zacząć przedstawiony poniżej trening. Pytania: Czy nie jest zbyt zaawansowany jak na mój staż? Jeśli jest odpowiedni to jak długie robić przerwy między seriami, między ćwiczeniami?Może dodać jakieś ćwiczenia lub [...]

witam czy powinienem cos zminic w tym planie ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 183 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : Rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : średnio Przeciwskaznania medyczne : nie mam Zażywane [...]

Poniedziałek: ( Klata + Triceps ) 1.Wyciskanie Płasko Na Ławeczce (12>10>8>6) progresja 2.Wyciskanie Na Skosie Na Ławeczce (12>10>8>6) progresja 3.Rozpiętki (10p.4s) 1.Wyciskanie Francuskie Leżąc (12>10>8>) progresja 2.Ściąganie Linki Wyciągu Pionowego (12>10>8>) progresja 3.Wyciskanie W Wąskim Uchwycie (12>10>8) progresja Wtorek: (Biceps + [...]